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健身防护教程图片素材***摘要: 如何训练,才能保护你的“波棱盖”?健身运动时,如何去把控自己的身体?如何训练,才能保护你的“波棱盖”?这个其实是一个非常重要的问题很多运动新手都会忽略保护“波棱盖”,从而导致膝盖磨...
  1. 如何训练,才能保护你的“波棱盖”?
  2. 健身运动时,如何去把控自己的身体?

如何训练,才能保护你的“波棱盖”?

这个其实是一个非常重要的问题

很多运动新手都会忽略保护“波棱盖”,从而导致膝盖磨损,或者是运动时受伤

保护“波棱盖”(膝盖)的方式有几点推荐

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1、根据年纪、体重基数、性别,来选择适合自己的运动。

2、不要剧烈运动。

3、运动前拉伸,运动后拉伸***。

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4、带护具

5、要时刻注意膝盖和骨骼的疼痛状况。

膝盖疼痛的确是影响了许多喜欢健身和运动人士的健康,以及运动的积极性

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对于运动人群来说百分之五十的损伤为下肢受损,在下肢中膝关节最常见的损伤部位之一,在普通人群中每年发生8万到10万膝关节韧带损伤,其中百分之七十到七十五都是非接触性损伤,特别是在15到25岁是膝关节发生损伤的高峰年纪

想要保护膝关节,首先就要了解

经过或者包裹膝关节的肌肉有股四头肌

阔筋膜张肌和髂胫束

以及大腿内收肌群和小腿三头肌

一般来说最容易伤到膝盖的就是膝关节内扣和足弓塌陷造成膝关节内扣

普通的膝关节内扣,1.是因为大腿内收肌过于紧张,2.髋关节外展力量太弱

因此目的就是放松大腿内收肌,加强外展肌肉——臀中小肌

放松的话拿个筋膜枪大部分人还是能放松放松的,训练外展肌肉就需要下面这个器械

健身运动时,如何去把控自己的身体

谢谢你的邀请回答。我也经常锻炼,但是我个人认为健身比锻炼力度要强很多。

我建议35岁以上的成年人,就以锻炼身体为主,强度根据自己的能力进行,不要太过了,感觉有点累就可以了,不要累死累活的就容易对关节造成损伤!同时按剂量服用钙片,每年两次,每次1-2个月就可以了。

关于健身,我认为是年轻人的事,有无穷的力量和精神,练出肌肉那种,每天健身时很累,停下来会感觉轻松就没问题。

祝大家越来越健壮,加油


感觉运动时身体“脱节”的话

个人建议从健身入门开始

先做一个体适能评估(肌力丶耐力丶柔韧丶平衡丶心肺)/区分动静态

其次据您的健身目标做一个科学健身规划丶分周期和阶段(比如适应期丶进步期丶巩固期)

再次配合饮食+睡眠有针对性实施***。

具体比如

练胸“脱节”

①利用呼吸打开胸腔

②灵活与稳定肩训练/“T”“L”“W”“Y”

③自主拉伸胸部/放松肌肉

不知道你所说的掏空是具体哪类感受,按照我的经验理解,应该是存在以下问题。

1.饮食不合理,加上运动***过量。如果运动当天的碳水摄入过低,但是运动量较大,身体供能跟不上,肯定会乏力,这个不只是累,严重的还容易造成身体伤害,不可取。

2.运动量盲目过大。有很多人对于减肥或健身,急于求成,所以加大运动量。“罗马不是一天建成的”,任何事物都有规律,更何况人体呢!健身初期应该给自己订个合理的目标,量力而行,千万不能超负荷运转。举个例子,有的人开始可能一个俯卧撑做着都费劲,那就坚持完成一个标准的,转天可以做1个标准的,再增加1个跪姿的,第三天争取完成2个标准的加1个跪姿的,以次类推,循序渐进。健身是长期行为,贵在坚持,使它转变成一个兴趣和爱好,如果透支自己去完成某个某地,身心俱疲,得不偿失。

3.身体不适的情况下千万不要锻炼,或者***取退阶的方式训练,减量,减重,增加组数都可以。网络上的健身大神没个几年的训练达不到那个程度,而且健身有成者,也是建立在合理休息,健康饮食的基础上,天天练,神仙也吃不消。我身边的运动员朋友,退下来之后,都是一堆职业病,只是“人前显贵,人后受罪”而已。

健身是坑,入了难以自拔,慢慢体会。本人也不是专业人士,只是自己运动一年来的切身感受,身体健康是第一位的。

你好!我是阿刊,很高兴回答这个问题。

如何去把控自己的身体,这就涉及到肌肉收缩。而我们日常生活中所有的肢体行为都是肌肉收缩产生的,并且有主动收缩(有意识)和被动收缩(无意识)两种。

在健身运动中,经常会听到念动合一,意念控制之类的话语,对很多人来说好像都不太明白到底是什么意思。其实就是在健身中必须集中精力,去控制目标肌肉完成训练动作。而不是凭着习惯去完成动作。举例:用哑铃做一个附身划船的锻炼背部的训练动作,既然是锻炼背部为主,那肯定是要集中注意力,控制背部肌肉收缩把手臂和哑铃拉上来,这个时候就是主动控制背部肌肉收缩。如果只是手臂把哑铃拉上来,那背部只是被动收缩,控制的是手而不是背。

因此感觉与自己跟身体“脱节”,首先在健身运动时要集中注意力,然后去控制并感受锻炼的目标肌肉,是否正确的收缩。建议刚开始练习的肌肉收缩应由慢到快,只有慢下来,才能去感受身体的反馈,当一定时间后形成肌肉收缩记忆,把控身体的能力自然就提高了,也不会觉得自己重了。

大多数时候健身都是学会控制自己身体的过程,这也是健身的乐趣之一,继续科学合理的将健身运动坚持下去就好。

我是阿刊,希望我的回答能够带给你一定的帮助,谢谢!

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